健身是自己的事持续训练塑造完美体型冬天看不见的肉，体重秤和自己可都知道，是时候动起来了。4月不减肥，6月徒伤悲。我们没有一起胖，但我们可以一起瘦。

　　这个小道具叫作TRX「悬吊训练器」，它个头不大，便于携带，想要用它做训练很简单，只需要用一扇门来固定住它。悬吊训练是以悬挂带为基础的运动，有助于身体灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展，还能加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作，由此来调整脊柱的形态，伸展背部肌肉。

　　接下来，就看一下，如何使用TRX悬吊训练器在家进行新手入门的训练。通过慢慢地向后退，让自己的身体慢慢倾斜，收紧肱二头肌，弯曲手臂，身体慢慢向下降，好像是做俯卧撑的动作，把双臂伸直，恢复到开始的姿势。

　　下蹲，直到膝盖屈曲90度或超过90度。脚尖应该位于膝盖正上方，让脊柱保持挺立端正。慢慢的伸展脚踝和髋部，然后恢复至起始姿势bat365官网。右腿站立，右脚完全触地，左脚离开地面约3英寸（约8厘米）。弯曲右腿直到大腿与小腿呈110~130度角，然后左脚向4点钟方向伸出。完成所需的重复次数，接下来双腿交换。

　　当感受到两脚完全接触到地开始。，慢慢抬起脚跟，脚尖撑地。放低脚跟至地面并重复动作。膝部和髋部屈曲90度，并把髋部抬起离开地面，保持30~60秒。

　　健身重在坚持，不是你努力练一次就可以的。不可三天打鱼两天晒网，平时可以多看一些有关健身的知识来提高对健身的兴趣，祝小伙伴们越练越好。返回搜狐，查看更多