制定健身计划至关重要从4个目标出发制定合适自己的锻炼计划制定一个个的健身计划是实现健身目标的第一步。但是大多数人，尤其是那些业余时间自己跑步，没有具体运动目标的人，并不觉得健身计划有多重要，甚至根本没想过需要一个个的健身计划。事实上，正是这种踩西瓜皮的心态，导致很多人没能达到自己想要的运动目标(比如减肥成功)，结果很差，很失败。虽然制定健身计划因人而异，就像医生开处方一样，是专业的工作，但并不意味着普通人不能为自己制定健身计划。农历新年快到了，给自己订个像样的猪年健身计划个。新的一年拥有好身材的梦想是一个好的开始。制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划

　　小贴士：就健身内容的难度、专业性、意外风险而言，像跑步这样的有氧运动更适合健身者自己制定健身计划，而力量训练则涉及更多的技术要领、营养知识、安全考虑等。没有足够健身知识和实践经验的人是不称职的，建议在健身教练的指导下练习。

　　大部分人(尤其是女性)专注于减肥，这和现在的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，多吃、少动，是大多数人增重的必然，减肥自然成为第一需求。健身大方向确定后，主要的运动方式是有氧运动，常见的选择是跑步。

　　小贴士：减肥有很多有氧运动。不要把目光局限在跑步上，比如游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、瑜伽、划船、健美操、打球。第二步：使健身目标具体化和可执行化

　　什么是可执行？比如你的健身目标是减肥，这个不能进行，是减5斤还是减0.5斤，是减肥还是减脂，是在一个个月还是六个个月达到目标，等等。衡量减肥效果的指标有很多，应该以哪一个为准，这些指标需要量化清楚。以个为例。三个个月体脂率从28？降到22？同时腰围缩小5cm。显然，这是可执行的健身目标。

　　但是对于没有经验的健身新手来说bat365官方网站，体脂率的下降和腰围的具体减少，一开始是没有定论的。没关系，你可以用一个家庭健康量表来测量目前的身体指标，然后找有经验的健身专家或者教练，然后你可以设定一个相对可靠的具体健身目标个，然后在实际锻炼的时候进行修正，以达到减脂的目的。

　　身体状况包括既往病史、身体疼痛、体重(标准、超重或肥胖)等。如果你有高血压，心脏病等。不要贸然运动，先征求医生的意见。如果身体受到伤害，需要对训练内容进行调整。比如膝盖已经受伤，不宜以跑步为主要健身方式，应选择对关节无影响或影响较弱的游泳或划船等运动。对于超重的人来说，也最好先减肥，避免跳绳、跑步、跳跃等对膝关节有过度影响的运动。第四步：把你的健身计划写在纸上因为个身体差异，健身项目因人而异。以下以跑步为例的个健身计划只是一个例子，但其元素和格式已经满足了大多数减肥健身人士的要求。

　　以前从未锻炼过或很少参加体育锻炼的人，至少要安排一个个个月的适应期。在此期间，每周锻炼的次数和每次锻炼的持续时间保持不变，但强度要从一个人能承受的范围内减少，逐渐增加。