运动健身小知识宣讲PPT课件：我运动 我快乐pptx建议30个一组(这是力量练****如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。

　　可以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

　　平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。

　　自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

　　还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。

　　游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大

　　整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，血管的弹性也有所提高。

　　很多人的误区就是排汗=减脂，其实则不然，大多数人在挥汗如雨之后并没有减掉脂肪，这是因为排汗大多数在消耗身体中的水分，如果在此期间如果不适当的补充水分，那么很容易导致虚脱，所以单纯的排汗并不能减脂，反而会对身体可能有伤害。

　　很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉，会使身体缺少美感，这是错误的，女性的肌肉成长方式与男性不同，男性主要是长肌肉的围度，而女性长肌肉只会使身体看起来更健康，有美感（一些肌肉女是因为打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）

　　一些健身朋友可能是因为想要减掉肚子的赘肉，所以只进行腹肌的器械训练，其实这是不正确的，只有合理的有氧加无氧才能达到减脂的效果。

　　运动不要过量，要适度，在你做有氧的时候如果说话都费劲了bat365正版唯一官网，就要赶紧休息，过量的运动只会让身体变得糟糕

　　这个问题也是大多数健身朋友坚持不下去的原因，不过你要想想，真的按照规范的动作训练了吗？时间有3个月吗？一般明显的效果需要在三个月之后才能展现出来。

　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练****前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。