bat365官网data-theme健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。...

　　谣言1:减重不等于减脂「减脂不等于减重」这话带有严重的误导性，它误导人们认为：体重不是判断减肥是否成功的标准。 那些刻意区分减重减脂的人会告诉你：减去的体重有可能是水分，也有可能是肌肉，如果减去的是这些东西，那么减脂是失败的。 听起来很有道理是吧？ 有道理个鬼哦！ 别听那些自媒体瞎扯，你根本没有那么多的水分和肌肉可以掉。你减掉20公斤体重，你敢说这都是水分和肌肉？ 根本不可能的好不啦？你真以为你是水做的…

　　可以的，根据哈佛大学的研究，运动是可以缓解抑郁的。 [图片] 这里是地址： Exercise is an all-natural treatment to fight depression - Harvard Health 他们将30名抑郁症男性和女性分成三组，分别是 运动干预组，社会支持组或候补对照组 运动干预组，每周进行3次20-40分钟的步行。 社会支持组就是我们常说的社会心理疏导。 对照组就是完全平躺什么都不做。 实验为期6周，结果还是喜人的。 作者报告说，该锻炼计划减轻了抑郁症的总体症…

　　作为健身七八年的健身爱好者，真的听过太多谣言了，随着知识储备的增长后才发现，一些减肥大佬凭借自身经验得出的结论，可以说是槽点满满。下面分享的内容都是我真正体验过的、真实的反馈，希望能够让大家了解底层逻辑，不要继续被割韭菜。一、高级训练技术典型的就是“ 练某一个动作改变胸型”之类的玄学训练法。稍微有点解剖知识的朋友都知道，肌肉是通过肌腱链接在骨头上的。 而上面说的两个所谓的“薄弱部位”，其实是每一个…

　　因为健身房跟场地是死死绑定的。 反之，你发现没有，餐饮现在已经不依赖场地了，有个窗口能取外卖就行，但是健身一定要依赖场地。 场地大，则客流量大。 客户多，则钱多。 但是不要忘记，场地大，则房租贵。 因为房租跟房价是死死绑定的。 你看： 房价限制房租，房租限制平米数，平米数限制客流量，客流量决定你的利润有多少。 除非打破任何一个环节，否则健身房的经营是不太可能会有多少利润的。 比如 你能够在很小的空间里，容…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　这几年，我一直坚持运动，但基本都是轻强度的有氧运动。几乎没有做过专业的力量训练，原因有二：雄性脱发和血压始终偏高。我认为力量训练会促进雄性激素分泌对雄激素性脱发不利，力量训练会导致血压急剧升高对高血压不利。我一直在生活中努力践行这些基本认知。 关于高血压人们有两点基本共识： （1）中青年人高血压一般以舒张压（低压）升高为主，收缩压（高压）还能保持正常，换句话说：中青年人的高血压都从舒张压升高开始； …

　　作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。 我就说一条——身体的功能性一、身体功能性 你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的 逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。注意重点啊各位，这才是训练的逻…

　　我女朋友是健身教练，谈了快两年了 说实话没啥特殊感觉，因为她也要上班哇，也要恰饭，也要还房贷还车贷，也要整业绩，经理、区域什么的压力给的很大，一般她是早上九点十点出门，晚上十点十一点左右下班，真滴很忙，我都有点心疼她一个女孩子这么拼。如果正常带课➕做业绩，一个月两三万还是有的。 但是我发现他们这个行业，问题蛮多的，首先是有些健身房不签劳动合同不交社保，人员流动性比较大，她下班我去接的时候，可能过了…

　　从2007年开始健身的人告诉你，练一休一是可以接受的。 并且是可以接受的下限了。 如果新手，其实最好练三休一，因为新手不会给自己上太高的强度。 这里的强度不仅仅是重量，还有组数，次数，还有更短的休息时间。 咱们就按照祖师爷施瓦辛格说的，每次训练起码要做15到20组，整个训练过程中的重量有没有金字塔递增递减？ 金字塔递增训练具体是怎样的，还有那些肌群适合用这种方 作为健身小白，你去了之后多少时间在训练？多少时…

　　第一部分我会介绍一下主要的背部肌肉及其功能，第二部分我会告诉大家背部训练动作分哪几类，每个类别都有哪些经典的训练动作，第三部分简单说一下背部训练安排。 第一部分 背部肌肉与功能背部肌肉(muscles of back)分浅、中、深3层： [图片] 下面我们重点介绍一下斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌： 1.斜方肌(trapezius)部位：在颈部和背上部皮下，一侧形成三角形，两侧相合形成斜方形。斜方肌是背部最表浅的肌肉，有三个不同方向的纤维…

　　[图片] 十五年的健身经验，八年的攀岩经历，作为引体向上资深玩家，尝试了市面上几乎所有的引体向上训练方法，分享一个可以“ 一周内引体向上从5次提升到10次”的方法。 [视频: 个人这两年引体向上集锦] GTG训练法 [图片] 这个方法叫 动作神经蚀刻训练法（Grease the Groove）简称为GTG,原理十分简单，在没有疲劳下进行每一组的训练，累积高质量的动作次数，加深动作学习及技术，最终让你更有效率、更容易地完成动作。具体执行方法如下：1.先测试一次最多能完成多少引体向上，然…

　　你去找一个有腹肌的摸一摸就可以了，幸好我很久之前就玩过有腹肌的了，体验很差。 链接直达 真想对那里好，健身最需要练的是臀和腿，特别是男的。女的也需要练臀，不说什么好不好看的问题，想增肌必练臀。

　　这个圈子真的乱，所以第一个教练特意选了个矮丑的，就是不想上课时听那些油嘴滑舌的套路话（本人其他销售行业），结果他被我怼了几次后，把我当知心大姐了。居然告诉我他被一个有夫之妇的女会员追到手了，女会员说要离婚跟他在一起？我整个人都不好了，想不通女会员为什么选他？我特么上课时，那个女的还来有意无意宣示主权，气得我警告教练，不要因为你们感情的事影响我上课，劳资可是花了钱的。后来脚伤了，休息几个月再回去，…

　　前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题： [图片] 在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。 在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。 这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。 01 内核心与外核心在这位学员的问题当中，出现了两块肌…

　　翻看看了YouTube上最火的10个关于引体向上的视频，花了一下午时间总结。文章较长，请耐心看完 (ps:文末有我精心准备的超大福利) 1. 引体向上需要 强大的握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。基本上做引体二头肌力量都是足够的。 2. 握力：悬挂握力练习动作：找一根单杠，跳起以正手握住单杠，双脚离地，直至支撑不住。每次做4组，每组做到力竭。进阶版可以单手拉单杠，当一侧手力竭时换另一侧手。 [图片] [图片] 3. 悬挂肩胛上拉（引体标准的起…

　　本人是上海的私教，刚刚健身时也没有人指导我，也是从小白开始训练，最后成长为私教，我深深知道小白刚刚进健身房时那种不适感（器械一个都不认识，看到肌肉男靓女就紧张），所以我打算为健身萌新们写一篇入门贴。 既然是健身小白，我就不在这篇文章里写太多原理性的东西了，更多的我会直接告诉你怎么做。要注意的是，本文最多只能带你入个门，让你到了健身房能知道该练什么，而不是无所适从，只知道上跑步机跑步。想要成为健身…

　　健身最好还是练硬拉，但没必要与深蹲卧推一样的练法。 比如深蹲你除去热身组，可能就是五组，每组十个这样的练法。 但硬拉因为下背部肌肉属于的薄弱肌肉。所以即使你动作都对，但像深蹲那么练也及其容易腰肌劳损，或者导致一些下背部以及胯部的肌肉和筋膜劳损伤害。 所以练硬拉的正确方式是在你的训练计划中，你可以除却热身组外，只练一组。可能还有人看不懂。 举个例子吧。 你的极限硬拉成绩是150公斤。 你可以先用60公斤…

　　练腿。 [图片] 健身健美起源整个健身健美这个行业就是从举重，大力士衍生出来的，所以一切接近举重的动作，才有最好的训练效果。 [图片] 所以训练深蹲硬拉，倒蹬，哈克，腿屈伸，腿弯曲，腿开合一切臀腿动作。 [图片] 肌肉层面通过肌肉层面，臀腿是全身最大的一块肌肉群，全身什么都不练，只练臀腿就够了。 [图片] 你想要健康，练腿就够了。 你想要提升睡眠质量，练腿就够了。 你想要降血糖，不再胰岛素抵抗，练腿就够了。 你想要提升抵抗力，练腿就够了。 男…

　　肩关节是上身最复杂的关节， 从两个方面讲， 功能上，承担着稳定上身的作用，强健的肩部肌肉对于其他上身肌肉群的训练是相辅相成的。比如说，如果能固定住肩胛骨后收下沉，就能孤立锻炼肌肉；如果能固定住肩关节在不同的角度，弯举时候就能从不同的角度刺激二头肌锻炼到长头与短头。 形体上，改变不良的体态，比如圆肩；改善头肩比例，使得穿衣服更加好看，将衣服撑起来。对于身高在165以下的人，我建议以改善体态为主，肩部…

　　当兵超量恢复比较差。肌纤维只破坏，没等恢复，第二天又破坏了。所以你看当兵胸肌形状都比较差。上斜基本没有。中缝也练不到。 当兵吃的也不行bat365官方网站。蛋白质上不去。平常消耗比较多。摄入碳水也多。没有蛋白质怎么合成肌肉。 健身最重要是吃和休息。这是最重要的。也会进行针对性的塑形锻炼。即使天天练力量也是每天练不同部位。能休息好。 再说部队也不是给你练肌肉的地方。 为了怕你整天胡思乱想。必须给你充实起来。内务+体能消耗…