bat365官方网站健身禁忌_百度文库对肌键、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分

　　活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉bat365官方网站，重者损伤关节。

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，

　　这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外均衡的锻练身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳，

　　位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻练，这就是为什么有些人有健美的

　　比需要的时间更长、让身体某一特殊部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相

　　信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼是非常均衡地锻炼了身体的每一个部位。记