bat365在线平台官网健身避坑指南（增肌、减脂各10条）跟你肌肉练的大小没关系，很可能你都练错了，一个视频讲清楚练肌肉的10个误区，最后一个，有99%的人踩坑，看看有你没有？

　　不是一定要喝蛋白粉，那玩意儿也不是灵丹妙药。但是，说蛋白粉伤腰子的，你得找大夫好好检查下，不是腰子有问题，就是脑子有问题。

　　别说没听过：卷腹练上腹，抬腿练下腹；飞鸟练外沿，夹胸练中缝；臀大肌近端和远端练分别练；肱二头肌，下部和肌峰分开练，等等。这些花里胡哨怪力乱神的东西，搞得人晕头转向。不怪你踩坑，连施瓦辛格都没整明白，何况你都没有系统学习过健身知识呢？高中的牛顿三定律，你都没学明白，你不踩坑谁踩坑？

　　为什么你减肥减不下来？因为你踩坑了。最新整理的减肥10个坑，一个比一个深，一个视频给你讲清楚。

　　有人说，我只想知道怎么减肥，不用跟我说坑不坑的。我告诉讲，你脑子如果被错误观念装满了，不把它清掉，正确的知识装不进去，你不从阴冷潮湿的坑里爬出来，科学的阳光照不到你身上。减肥这个事很简单，是让人故意整复杂了，理解了这10坑，我再讲怎么减肥，你才能理解。不懂底层逻辑，到处收藏那些一个动作拥有直角肩马甲线的视频，被人割韭菜！

　　不管只运动，或者只控制饮食，或者两者结合，最基本的原则不变：3500千卡能量缺口，减0.9斤。你慢跑一小时消耗500千卡左右，饮食不变，你需要慢跑7个小时，可以减0.9斤；如果不做额外的运动，假如不吃饭，一天热量缺口也就是2000-3000千卡，也减不了1斤。有人说那我运动和节食都来，一天减一斤，轻松吧？科学家早给你算好了：健康减重，每周减重不要超过1-2斤。啊！一周减1-2斤？贾玲减肥，严格饮食，每天运动6-8个小时，够玩命吧？她用341天体重减了100.8斤。平均每周2.07斤。你说能快的了吗？

　　很多人对运动热量消耗，没有概念，以为又举铁又有氧的整了一两个小时，可以大吃一顿了。甩开腮帮子，一顿胡吃海塞，造了个沟满壕平，撸串啤酒奶油蛋糕，吃进去三五千千卡热量。你想他从来不锻炼的死胖子，上炕都费劲，运动也是出工不出力，其实也就消耗五七八百千卡热量。回头还舔个脸问：“我咋不瘦啊？”记住：不管你吃的健康不健康，营养不营养，想瘦就得少吃，不挨饿，瘦不了！

　　什么刘亦菲减肥法，什么秦昊减肥法，什么哈佛减肥法，什么七日瘦身汤啊，什么第一天断碳，第二天短水，第三天断脂，第四天断盐，多用脑子，少交智商税！

　　也叫生酮饮食，是为了治癫痫的非常规操作，容易引起酮血症酮尿症，不健康，适合普通人，也不容易坚持，还容易反弹。

　　即使有强人这么干，那是人家强到拿爬楼当有氧，你行的话，应该不用减肥了。还空腹，你要试的线号码按上，在倒地的一瞬间按出去。燃脂最终和热量缺口有关，空腹不空腹没啥区别。

　　减肥是减脂肪，不能只看体重，体重下降不等于脂肪减少，也要可能是肌肉减少，肌肉是你的发动机，多余的脂肪才是垃圾。

　　用直观思维，很容易认为：练哪里，哪里脂肪就减少，但事实是：可以局部增肌，不能局部减脂。所以，别跟我说：只想瘦肚子，减大腿，摆脱水桶腰，别说想要马甲线腰，你就是胖，需要减脂。

　　国内成品油零售价今年的“第21次”调整，将于本周三晚晚上12点开启，但从国内油价走势来看，还是维持“涨价”。

　　北京时间10月23日，2025亚足联U17亚洲杯预选赛J组，塔吉克斯坦33比0狂胜关岛，平均不到3分钟就打进一球，创造了亚足联旗下最分胜利纪录。上半场，塔吉克斯坦就以17-0领先。全场比赛，塔吉克斯坦的7号Muhammad Nazriev一人打入14球。

　　江西景德镇浮梁县公安局通报，10月24日17时5分许，曹某某（男，29岁）驾驶一辆小型汽车行驶至浮梁大道丰乐亭路段时发生一起交通事故。公安机关迅速组织警力赶赴现场处置，事故造成4人受伤（3人轻微伤、1人伤势较重），伤者已第一时间送医治疗。

　　据江苏南通通州警方通报:2024年10月24日21时35分，南通市通州公安局接群众报警称，朝霞路一咖啡店门口有人被刀捅伤。

　　①“霜降”是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。② 防寒保暖，及时增加衣物，清热泻火，防止内火引外寒。③冷空气活动频繁，要注意防寒保暖。

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　　雷军公开回应小米15涨价：今年元器件成本上涨非常多，研发上投入也非常大，小米15确实需要涨价

　　金融界10月24日消息雷军在社交媒体公开回应了小米15涨价疑云。雷军表示“去年小米14是最后一次定价3999。今年元器件成本上涨非常多，另外我们在研发上投入也非常大，小米15 确实需要涨价”bat365官方网站，雷军恳请网友理解，表示一定把产品做好！

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　健身教练职业能力：（指导师级）培训师、考评员，《健身教练》编者、《NSCA-CSCS》译者 ACSM-CPT、EP，NSCA-CPT，FMS、SFMA