史上最详细全面的健身房运动流程你都做到了吗？相信很多同学都和胖叔一样，在没有健身大神带领的情况下，第一次去健身房的状态是懵B的。尤其是妹子们看到器械区一帮肌肉发达的老爷们，再时不时爆发出高亢的声音，简直吓到不敢靠近了好吗？然而去健身房只上跑步机又对不起几千块的健身卡，除了天气因素，户外跑步比跑步机敞亮多了好吗？

　　下面胖叔将对这道题进行详细解答，为你送上史上最详细的健身房锻炼流程，看看这些重要的环节你都做到了吗？

　　在进行所有运动之前，热身都是必要的。热身可以减少运动中可能造成的伤害，同时让身体的各个部分得到更好的训练。

　　热身阶段以轻度有氧为主，可以在跑步机、动感单车上进行10分钟左右的运动，或者跳绳300次，让身体热起来。

　　即使是减脂瘦身，你也需要做一点力量训练。因为力量训练可以增加身体的新成代谢，形成易瘦体质。想一次把全身肌群都练到是不可能的，你可以选择一周为一个循环，比如周一练背和三头；周二练腿；周四练胸和二头；周五练肩和腹bat365正版唯一官网。一般节奏强度是练二休一。

　　可以选择跑步机，进行快走或者慢跑；也可以参加健身房设置的各种有氧课程，如单车、有氧搏击、健美操等等。

　　很多妹子怕运动后小腿变粗，或者很多人运动后第二天不能下床，其实这都是拉伸没有做好的缘故。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，也有利于维度更好地增长。